Compléments pour soutenir l’humeur: sérotonine, dopamine et GABA

Pour moi, l’alimentation reste le traitement principal, avec beaucoup de graisses animales à chaque repas. Soutenir la production de neurotransmetteurs par des compléments peut aider, notamment dans les troubles alimentaires, l’insomnie sévère, la dépression sévère, l’anxiété sévère, le trouble bipolaire ou la psychose. Pour les troubles du comportement alimentaire, je décris une supplémentation précise dans mon livre Le syndrome entéroPSYCHOLOGIQUE. Mais en cas de diarrhée sévère et de douleurs abdominales, aucun complément au début: seulement le régime d’introduction.

La sérotonine apaise, rend content et aide à s’endormir; une grande partie se fabrique dans l’intestin. Son précurseur est le 5-HTP, avec des cofacteurs (niacine, biotine, B6, acide folique, zinc). Chez l’adulte, je commence par une gélule de 100 mg au coucher, puis j’ajoute une gélule le matin, et j’augmente ainsi par paliers de quelques jours jusqu’à l’effet recherché: meilleur sommeil, meilleure humeur. La dose du soir reste la plus forte. Le maximum peut atteindre six à huit gélules par jour, mais la plupart des gens se portent bien avec moins. On peut garder ce complément huit mois à un an, puis le réduire peu à peu. Si vous prenez des antidépresseurs, je considère que ce complément peut vous aider à les arrêter: une fois la dose maximale de complément atteinte, vous pouvez commencer à réduire progressivement le médicament, en vous guidant sur votre humeur, votre stabilité émotionnelle et votre sommeil. Il est crucial de réduire les doses très graduellement, en collaboration avec le médecin qui les a prescrites, pour éviter une réaction de sevrage. En général, je ne le donne pas aux très jeunes enfants, qui retrouvent bien leur production de sérotonine avec le régime seul. À partir de cinq ou six ans, il peut aider les enfants hyperactifs, ceux qui dorment mal et ceux qui ont des tics, avec des gélules pour enfants de 50 mg.

La tyrosine, précurseur de la dopamine et de la noradrénaline, donne élan et motivation; elle se prend le matin seulement, idéalement avec le complément de sérotonine. Trop forte, elle peut rendre l’enfant irritable et agressif. Le GABA, neurotransmetteur du calme, est soutenu par la glutamine, la taurine et la théanine; ce complément se prend avec celui de la sérotonine. La sérotonine étant le neurotransmetteur le plus essentiel, je conseille toujours d’essayer d’abord son complément avant les autres.

Pour un enfant de trois ans resté grognon, collant et obsessionnel malgré quinze mois de régime, j’ai évoqué un manque de sérotonine et de dopamine, et un soutien temporaire de trois à quatre mois.

Pour en savoir plus:

Le syndrome entéroPSYCHOLOGIQUE

Source: https://www.gaps.me/faqs.php (rubrique(s): Supplements)

Traduction et adaptation: Denise Kruger