Magnésium en complément: peut-on en prendre longtemps pour le transit et le sommeil?

Une lectrice prenait environ 1 000 mg de citrate de magnésium le soir, pour dormir et aller à la selle le matin. Inquiète de rendre son intestin «paresseux», elle avait arrêté. Ses selles étaient redevenues quotidiennes sans magnésium, mais elle se réveillait quatre à cinq fois par nuit, et sa glycémie semblait plus élevée.

Je ne recommande de prendre aucun complément de façon permanente. Je préfère le magnésium des aliments: oranges et autres agrumes, légumes verts, pommes locales, ou les jus faits avec eux. Un jus vert bu le matin au réveil régule le transit. Les noix sont généralement riches en magnésium. Si vous ne mangez ni sucre ni autres glucides transformés, votre corps gère bien le magnésium sans le perdre.

Pour mieux dormir, je suggère d’autres approches. Vous pouvez soutenir la production de sérotonine avec un complément de 5-HTP pendant un temps, ou essayer la mélatonine pendant un temps. Certaines plantes, comme la valériane et le houblon, peuvent aider. La spiruline aide à la fois le transit et le sommeil.

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Source: https://www.gaps.me/faqs.php (rubrique(s): Supplements)

Traduction et adaptation: Denise Kruger